投稿者: salondekoa

大人の女性のためのマツエク・まつ毛パーマ
名護市宇茂佐のサロン・ド・コアです。

最近、プロテインを飲んでいる女性が増えています。

プロテインは筋肉をつけるために必要な栄養素ですが、美容にも関係があるのでしょうか？

答えはイエスです。プロテインは美容においても重要な役割を果たしています。

今回は、美容師免許をもつ私がプロテインの美容効果とおすすめの摂取方法についてまとめました。

プロテインの美容効果とは？

プロテインは、タンパク質のことです。タンパク質は、私たちの体の約20％を占める成分で、筋肉や骨、皮膚や髪、爪や血液など、体のあらゆる部分に関わっています。

タンパク質は、アミノ酸という小さな単位に分解されて吸収されますが、その中には体内で作れない必須アミノ酸というものがあります。

必須アミノ酸は、食事から摂取する必要がありますが、プロテインは必須アミノ酸をバランスよく含んでいるため、タンパク質の補給に最適です。

プロテインには、以下のような美容効果があります。

– 皮膚の弾力やハリを保つ
– 髪の毛や爪の成分を作る
– 肌荒れやニキビを防ぐ
– 美肌や美白に効果的なコラーゲンやエラスチンの生成を促す
– 抗酸化作用で老化を防ぐ
– 代謝を高めて脂肪燃焼を助ける

プロテインのおすすめの摂取方法は？

プロテインは、粉末状になっているものが一般的です。

水や牛乳、豆乳などに溶かして飲むことができますが、味や飽きにくさを考えると、スムージーやヨーグルトなどに混ぜるとおいしく飲めます。

また、パンケーキやクッキーなどのお菓子にも加えることができます。

プロテインの摂取量は、一日に約1.2g/kg程度が目安です。例えば、体重50kgの人なら、一日に60gのプロテインを摂取することになります。

しかし、一度に摂取できる量は約20g程度なので、一日に3回くらいに分けて摂取することがおすすめです。特に、運動後や就寝前に摂取すると効果的です。

まとめ

プロテインは美容だけでなく健康にも良い栄養素です。女性でも積極的に摂取してみましょう！

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大人の女性のためのマツエク・まつ毛パーマ
名護市宇茂佐のサロン・ド・コアです。

女性が綺麗でいるには内側と外側からアプローチするのが大切です。

普段はまつげパーマやフェイシャル脱毛など外からアプローチしていますが今回は内側からのアプローチを取り上げてみたいと思います。

エストロゲン

エストロゲンは、女性ホルモンの一種で、卵巣から分泌されます。

エストロゲンは、肌や髪の毛に水分やコラーゲンを与えて潤いや弾力を保ったり、皮脂分泌をコントロールしてニキビや毛穴のトラブルを防いだりする働きがあります。

また、エストロゲンは、骨密度を高めて骨粗しょう症を予防したり、血管を柔らかくして血流を良くしたりする働きもあります。

エストロゲンは、月経周期によって分泌量が変化しますが、年齢とともに減少していきます。

特に閉経後は、エストロゲンの分泌がほとんどなくなります。そのため、肌や髪の毛の乾燥や老化現象が目立つようになったり、体重が増えたり、イライラしたりすることがあります。

エストロゲンのバランスを保つためには、以下のことに気を付けましょう。

・大豆製品や亜麻仁などの植物性エストロゲンを含む食品を摂る
・過度なダイエットやストレスを避ける
・適度な運動をする
・十分な睡眠をとる
・医師の指示に従ってホルモン補充療法を受ける

成長ホルモン

成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されるホルモンで、細胞分裂や新陳代謝を促進する働きがあります。

成長ホルモンは、肌や髪の毛のターンオーバーを高めて若々しさを保ったり、筋肉や骨格の発達や修復を助けたりする働きがあります。

また、成長ホルモンは、脂肪燃焼や免疫力の向上にも関係しています。

成長ホルモンは、夜間の深い睡眠中に多く分泌されますが、年齢とともに減少していきます。

特に３０代以降は、成長ホルモンの分泌が急激に低下します。そのため、肌や髪の毛のハリやツヤが失われたり、筋力や体力が低下したり、体脂肪が増えたりすることがあります。

成長ホルモンのバランスを保つためには、以下のことに気を付けましょう。

・早寝早起きをする
・深い睡眠をとる
・高強度インターバルトレーニングなどの筋肉を刺激する運動をする
・アルギニンやグルタミンなどの成長ホルモン分泌を促すアミノ酸を含む食品を摂る
・糖質やアルコールの摂り過ぎを避ける

セロトニン

セロトニンは、神経伝達物質の一種で、脳や腸で生成されます。

セロトニンは、気分や感情を安定させたり、ストレスや不安に対処したりする働きがあります。

また、セロトニンは、食欲や睡眠のリズムを調整したり、記憶力や学習能力を高めたりする働きもあります。

セロトニンは、美容にも大きな影響を与えます。セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神的な問題だけでなく、肌荒れやシワなどの肌トラブルや、抜け毛や白髪などの髪の毛トラブルも起こりやすくなります。

逆に、セロトニンが充分にあると、笑顔や自信が増えて魅力的に見えたり、リラックスして美容効果が高まったりします。

セロトニンのバランスを保つためには、以下のことに気を付けましょう。

・トリプトファンやビタミンB6などのセロトニン生成に必要な栄養素を含む食品を摂る
・日光を浴びる
・マッサージやアロマテラピーなどのリラクゼーション法を行う
・趣味や楽しいことをする
・感謝や喜びを表現する

まとめ

女性を内側から綺麗にするホルモンについて今回はお伝えしました。

エストロゲン、成長ホルモン、セロトニンのバランスを保つことで、女性は内面からも外見からも美しく輝くことができます。

ぜひ参考にしてみてください。

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美しいまつげは女性にとって魅力的で、自信を持たせてくれる要素の一つですよね。

でも、まつげのケアは案外、気を使わない人も多いです。

今回は、女性が簡単に実践できる、まつげを美しく伸ばすための秘訣を詳しくご紹介します。

１，適切なメイク落としを使う

まつげの健康を保つために、毎晩のメイク落としは欠かせません。

オイルベースのメイク落としを選ぶと、まつげに栄養を与え、抜け毛を減らすことができます。

メイクが残らないように、丁寧にクレンジングしましょう。

２，まつげ専用の美容液を利用する

まつげを美しく伸ばすために、まつげ専用の美容液を使用しましょう。

コアでは、エグータム、ラッシュアディクト、ラッシュグランディールコーティング美容液を取り扱っています。

これらの美容液は、私自身・お客様に使用していただき効果があったものです。

毎晩寝る前に美容液を塗る習慣で効果を実感しましょう。

３，まつげのブラッシング

専用のまつげブラシを使用して、まつげをブラッシングすることで、まつげの成長を促進しましょう。＊あまり強くこすらない！

毛穴に詰まった埃や古いまつげを取り除くことで、新しいまつげが生えやすくなります。朝晩の習慣として取り入れましょう。

４，バランスの取れた食事

健康なまつげを育てるために、バランスの取れた食事が大切です。

ビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取し、まつげの成長に必要な栄養を提供しましょう。特にビオチンやビタミンEはまつげに良い影響を与えます。

５，良い睡眠を確保する

十分な睡眠を取ることは、まつげの成長にも重要です。

夜の寝不足や不規則な睡眠は、まつげの健康に悪影響を与えることがあります。睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。

６，適切な保湿を心掛ける

まつげとその周りの皮膚を保湿することで、まつげが乾燥から守られ、抜け毛を減らすことができます。

部屋の湿度管理も重要です。また、化粧品の中でもまつげの保湿を考慮した製品を選びましょう。

７，ストレスを避ける

ストレスはまつげの健康に悪影響を及ぼすことがあります。

リラックスやストレス解消の方法を見つけ、まつげの成長をサポートしましょう。ヨガや瞑想などが効果的です。

健康なまつげは、誰でも憧れますよね！小さな積み重ねが大事なので一緒い頑張っていきましょう！

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自分の容姿・ボディのどこが気になっているのか、

女子SPA！上でアンケートがありました。

Q1.自分の容姿・ボディで気になるところは？　ベスト10
（いくつでも選んでください）

1位　お腹が出ている　　62.7%
2位　脚が太い　　57.8%
3位　二の腕が太い　　46.1%

あなたはいかがですか？

やっぱりこの３つは気になりますよね！

女子が同性を見る時も顔以外はこの３つの部位をついついチェックしちゃいます。

この中でも脚はなかなか痩せにくい部位です。

今回もいつものMaria先生のエクササイズをご紹介します。

１日２分！
これなら続けられるね。

是非、ご覧下さい♪

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